[...] na 160 stopni. Jajka, fasolę i banana zblendować na gładką masę. Dodać kakao, whey, mąkę, słodzidło,sól, wanilię i miksować przez kilka minut. W oddzielnej misce zmiksować twaróg z jogurtem i jajem , a na koniec dodać budyń i słodzidło. Formę wysmarować tłuszczem i wylać połowę masy czekoladowej. Następnie wykładać masę serową - łyżką zrobić [...]
Lekkie opóźnienie z dziennikiem :-) Wczorajszy dzień to DT, więc z założenia był to HC, ale z racji urodzin mojej mamy wpadł lekki cheat :-) Słów kilka o treningu : Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie [...]
hehe , ja tez kiedys nie lubilam twaroguale jakos musialam sie go nauczyc jesc... Najpierw powoli dodawalam do jakiejs salatki warzywnej ,tak zeby za bardzo nie czuc smaku, pozniej skusilam sie na kanapke z twarogiem i pomidorem ... pozniej sie juz przyzwyczailam to robilam sobie z pomidorkiem ,ogorkiem, szyczpiorkiem+ przyprawy i juz moglam bez [...]
Siema proszę o ocenę mojej diety. W zależności ile czego zjem dostarczam do organizmu około: -2g/kg białka -4-6 g/kg weglowodanów -1g/kg tłuszczy Z tego co wyczytałem to jest wszystko dobrzego. Poniżej dieta: śniadanie(po obudzeniu) 1)-płatki owsiane z mleko/jogurt naturalny(z np.kokosem, rodzynkami, dzemem)/owoce 2)-chleb/bułka z [...]
[...] Apropo omleta, to zaj**iscie mi smakuję. Środkowy posiłek, tutaj kasza jeczmienna/gryczana/ryż na zmiane z rybą/kurczakiem/indykiem. Warzywa też różne. Ostatni posiłek to twaróg z jogurtem i makaronem, który też bardzo dobrze wchodzi. Nie ukladał bym przecież diety tak że mi w gardle staje. Dodatkowo stosuje suplementację omega-3, [...]
Get big or die trying :) Jeszcze dietka na oko leci ale od poniedziałku 4000kcal czysto. Dzisiaj leci tak: płatki owsiane + jajka + drożdżówka płatki owsiane + jajka + mięso z kuraka jogurt + wpc + drożdżówka makaron + pierś makaron + pierś Aktywność może 30 minut boksowania na worku. Od poniedziałku będzie to tak wyglądało: Szejk z owsianych i [...]
Spawczyk Dieta: sniadanie: jakies musli(raczej dietetyczne napewno nie czekoladowe) z jogurtem naturalnym albo 2 kromki razowca a na to twarog chudy z warzywami 2 sniadanie (w pracy) bulka wieloziarnista i kefir albo zamiast bulki np. jablko albo banan obiad pol torebki ryzu, kawalek piersi kurczaka albo filet z chudej ryby(np. mintaj) i warzywa [...]
[...] z jogurtem 2. ok. 10 - pieczywo przeniczne z polędwica sopocka i żółtym serem 3. ok. 13 - to samo co w posiłku 2 4. ok. 15:30 - pierś z kurczaka, biały ryż, warzywa i oliwa z oliwek ok. 17 trening 5. ok. 19:30 druga część posiłku 4 lub 3 jaja kurze 6. przed snem twaróg jesli chodzi o bardziej szczegolowe wartosci to nie wiem bo nie odmierzam ;)
[...] 4 x 8-10 3.wyprosty tulowia 3 x 15 Łydki 1.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 20 Dieta: 1. Platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2.zmiksowany z jogurtem twaróg ( mialam napięty harmonogram od rana i musialam cos szybko zjesc przed treningiem a nie czulam się dobrze) Przed treningiem bcaa+ glutamina po tak samo + szejk [...]
SPOKO Jem Chudy Twaróg. Ogranicze ilość twgo twarogu. A Bede jadł z jogurtem albo serkiem jakimś (typu Danon czy cosw tym stylu) bo kefiru nie przłkne bleee Dzisaj 14 dzień hehe
Wiele się naoglądałam ciekawych blogów, wiec teraz postanowiłam, że i ja coś wrzucę od siebie. Mam nadzieje, ze chociaż kilka osób zerknie na nie i odtworzyć je w swojej kuchni. Twaróg z jogurtem naturalnym, bananami i masłem orzechowym. /SFD/2016/8/9/ccea68f6b5cf4a57a8d5d08009172e5a.jpg Omlet twarogowy z dżemem jabłkowym ( własnej roboty) [...]
[...] witaminy, więc ostrze obosieczne. Z indykiem niewiele lepiej. Jajka podobnie, chyba że dorwiesz ekologiczne, trochę droższe ale wiadomo że dobre. Od serków wiejskich lepszy twaróg pełno/półtłusty, mleko też ok. Lepiej podbijać tłuszczami, a ww też nie masz tragicznie dużo, a z białkiem trzeba uważać jeśli nefrolog po badaniach na to zwraca [...]
[...] się będzie ćwiczyć. Kapusta kiszona, śmietana i oliwa? Obawiłabym sensacji żoładkowych. Potreningowy tez kiepski, po treningu to pora na wartosciowe białko - mięso i dobre ww, a nie twaróg z jogurtem. Jeśli to ma być LC to opieraj się na tłustych mięsach, jajach, oleju kokosowym, a nie nabiale. Jak to ma być LC to ww po treningu, albo na noc.
Ja zjadam 250g chudego twarogu przed snem od ponad roku i nie mam żadnych problemow. Odrobina gazow i to wszystko. Nie jem do twarogu nic, jedynie popijam wodą z sokiem. Kiedyś mieszałem z jogurtem, po potem z kefirem dla lepszego przełykania, ale teraz jem sam twarog. Znajoma mi krzyczy, że twarog szkodliwy, że kazeina obciąża nerki itp., ale [...]
Ale ja ćwiczę klatę 2x week, bary i triceps też dosyć mocno. mój plan to #32 http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Tyle że ja pompki na poręczach dałem do treningu B zamiast wyciskania wąsko, a w miejsce dipsów właśnie wyciskanie leżąc systemem karnisza. DIETA [...]
[...] też dodać jakiegoś miękkiego,słodkiego owoca. Np.banan,mango. Ostatnio zrobiłam z mango,cynamonem i rodzynkami. Był przepyszny,najlepszy do tej pory jaki jadłam. Ważne by twaróg był mięciutki i dobrze rozgnieciony z jogurtem zanim doda się owoc. SMACZNEGO! P.S.Być może nie w tym dziale się umieściłam }:-( bo chciałabym też pisać o sobie, o [...]
Nie jestem ekspertem, ale poprzeczytaniu stu postow na tym forum doszedlem do wniosku ze przy malym stazu, rano nie zaleznie od typu cyklu masa/rzezba/redukcja najlepsza jest owsianka - fajne wegle daja sporo energi a jednoczesnie masz odrazu ~15 g bialka, po zatym blonnik etc. Jezeli redukujesz to zamiast 2% mleka wez 0-0,5% ekstremalnie woda [...]
Sernik z malinami Składniki: - 430g twarogu półtłustegp -100g jogurtu naturalnego - 2 jajka - 100g banana - 125 g malin - 25g mąki z topinamburu - 20g wheya cisteczkowego Wykonanie: Twaróg z jogurtem dobrze zblendować, dodać banana i zmiksować na gładką masę. Do masy dodać mąkę i whey i dobrze wymieszać. Następnie dodać jajka i mieszać chwilę do [...]